8 名前:おさかなくわえた名無しさん[sage] 投稿日:2012/02/06(月) 14:15:39.80 ID:pDA8jgvb
筋トレは回数より質にこだわれ 腕立てだったら限界ギリギリの10回を3セット繰り返す これだけでいい


9 名前:おさかなくわえた名無しさん[sage] 投稿日:2012/02/06(月) 14:18:57.44 ID:pDA8jgvb
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

  ̄|_o  ←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができる。


97 名前:おさかなくわえた名無しさん[sage] 投稿日:2012/02/14(火) 01:08:25.11 ID:W2sAqlBf
>>9の「胸の前で両腕クロス」がわからん。
肘を曲げて手首同士を交差させてバツを作る感じ?
前え習えの両腕を交差する感じ?


101 名前:おさかなくわえた名無しさん[sage] 投稿日:2012/02/14(火) 01:40:31.93 ID:cmn/wNhk
>>97
エジプトのミイラ


107 名前:おさかなくわえた名無しさん[sage] 投稿日:2012/02/14(火) 20:00:26.89 ID:U+++nS++
>>101
王家の眠りのポーズ把握


109 名前:おさかなくわえた名無しさん[sage] 投稿日:2012/02/15(水) 08:28:52.55 ID:D7W9mg+r
>>107
荒ぶる鷹のポーズみたいな言い方すんなw


13 名前:おさかなくわえた名無しさん[sage] 投稿日:2012/02/06(月) 21:57:36.11 ID:0SYmJKc3
>>9
やってみたけどキツ過ぎて5セットもできねえw


215 名前:おさかなくわえた名無しさん[sage] 投稿日:2012/02/18(土) 14:38:18.46 ID:pLZcJ4wJ
>9
足を90℃に上げるのが辛い場合は椅子等を台にして足を乗っけておくとやりやすい。
足を上げるのも負荷のひとつだから慣れてきたら台をなくすと良い。


498 名前:おさかなくわえた名無しさん[] 投稿日:2012/02/23(木) 23:02:41.41 ID:Pjb1Skcc
>>9の実践してたら背中熱くなってワロタ


88 名前:おさかなくわえた名無しさん[sage] 投稿日:2012/02/12(日) 11:54:14.38 ID:bu73mBFk
>>9
最近腹のぽっちゃり具合にいい加減ヤバイと思ってて
4日前から毎日寝る前に試しにやってみてたんだけど
っといっても5セットはキツくて3セットなんだがw
生まれて初めてお腹に縦に窪みが出来始めてビビったw
胸の下にも1ブロック出来つつある
普通の腹筋運動を数多くこなすのが苦手だったからマジで感謝するわ