813 名前:チラシ[sage] 投稿日:2012/05/13(日) 08:38:03.64 ID:oA1svWfs0
毎日腹筋200回してるけど成果がない
薬の副作用で太りやすくなってるのはわかるけど1年で20キロも体重が増えた
このまま夏になったらぽっこりお腹を隠し用がない


591 名前:絡み[sage] 投稿日:2012/05/13(日) 12:10:38.09 ID:vaM0abi+0
チラシ813
腹筋は外側と内側の二枚あるから、内側の腹筋を鍛えた方が効果あるよー
床にうつぶせになって、ペコーッてお腹をへっこます。5〜10秒くらい
20セットを1日2回で、一ヶ月もしたら効果出るよ

腹筋200回で成果無しだと、腹筋じゃなくて首や他の筋肉で起き上がっちゃったりしてるんじゃないかなぁ
普通の腹筋って正しくやろうとすると難しいんだよね
だから、うつぶせペコーッおすすめ

どうしても外側の腹筋を鍛えたかったら、尻を支点にVの字になって一分間制止
できるようになったらアスリート並の筋肉がつくよ